na boki

Witam. Znajoma poprosiła mnie o polecenie dobrego systemu na brzuszek, chodzi głównie o wytopienie tłuszczyku i uwidocznienie talii. Abstrah**ąc od zmiany diety i ogólnej aktywizacji fizycznej, myślałem o a6w albo absII ale znajoma boi sie ze rozbuduje boki i z talii marzeń nici. Pomocy.

[...] Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Brzuch - krótkie spięcia (4x30) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) Rozpiętki z [...]

[...] mam pewien problem, który towarzyszy mi już od dawna i nie wiem co z tym zrobić. Mianowicie, zawsze po treningu barków dostaję bóle kręgów szyjnych. Po prostu bolą mnie boki na szyi. Tak, że odczuwam ból gdy np. skręcam głowę w lewo i w prawo. Zawsze po ćwiczeniach barków naprężają mi się te mięśnie bardzo mocno i się zajeżdżam. Jesteście w [...]

witam wszystkich i licze na pomoc. Otoz mam 23 lata 163 wzrostu waga 57. Niby nie jest zle, ale szalu to raczej nie ma. Mam dosc duza oponke, straszne boki i ogolnie postanowilam umiesnic i zadbacno swoje cialo.Problem w tym ze nie mam zadnego pojecia o dietach, odzywkach, treningach etc. Potrzebuje wiadomosci jak spalic ten tluszcz oczywiscie z [...]

Witam jestem na cyklu wino z enanem jestem po 4 strzale wina i pojawiło mi się coś takiego zaczerwienione zgrubienia nie boki ale jest dosyć spore i twarde :(( co z tym zrobić ktoś ki powiedział ze to stan zapalny i trzeba iść do lekarza nie ma jakiś maści czy jakiś sposobów ??

[...] jak sobie to zrobiłem to nie mogłem siedzieć w ogóle na prawym pośladku przy chodzeniu bolało. A teraz po 2 miesiącach siedzieć mogę przy leżeniu mnie nie boli mogę zmieniać boki jak biegam ale przy przyspieszeniach mnie troche boli a jak chciałbym kopnąć piłkę tak z woleja to mnie ciągnie wszystko od pośladka aż ta dwójka z tylu.Dodam jeszcze że [...]

witam, w jaki sposób, jakimi ćwiczeniami można poprawić mięśnie klatki piersiowej ale nie boki tylko zaczepy ich ,te na mostku tak aby było widać tradycyjny dołek?

[...] masowka chociaz ostatnio z ograniczona iloscia wegli. Trening: Poniedzialek -> nogi + brzuch Wtorek - > Plecy + tył barków Środa -> brzuch + przedramie Czwartek -> przod i boki barkow + kaptur Piatek -> wolne Sobota -> klatka Niedziela -> lapa Tak wyglada moj trening . Moje pytanie brzmi jakie cwiczenia polecilibyscie na poszczegolne aktony [...]

Siema, Wiem, że bedzie to bardzo dziwny plan, ale chcialbym go zrobic bardziej pod flage, zeby najbardziej rozwijac boki, brzuch i obrecz barkowa. Wiadomo, cwicze wszystkie partie ale najwiecej chce poswiecic tej fladze czyli calemy torsowi. Szesc rodzajow pompek (zwykle, z szeroko rekami, diamondy, z nogami wyzej, z jedno reka wyzej od drugiej, [...]

Siemka , mam mały problem z brzuchem ponieważ jest a nim trochę tłuszczu . Wyeliminowałem z mojego jedzenia słodycze i chemie a zastąpiłem je owocami . A więc znacie może jakieś ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha + boki + klatka ? proszę o link lub jakieś porady !

[...] redukować czy masować? Dodam, że mam szczupłe nogi chociaż ćwiczę je tak samo jak pozostałe partie(kiedyś sporo biegałem długich dystansów, więc może to dlatego). Mam trochę boki. Gdy zaczynałem chodzić na silownie trenowałem fbw, a potem przerzuciłem się na splita. Brzuch mam trochę zalany w porównaniu do innych partii. Z góry dziekuje za [...]

[...] sie do techniki i nic :( 3. Ostatnia rzecz to boczki nie chca schodzic , teraz sie przygladam do orbierka z nadzieja ze zejda Dajcie jakies propozycje , co zmienic w swoim maratonie albo cos ;/ bo barki tragedia i te boki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b9bd2ba39804baca696ee8a26348158.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/567588f636044df6a36925aaf9b693c6.jpg

[...] dlonie/palce sa skierowane do siebie rownolegle(czyli tzw MŁOTKI)? Myslalem o sciaganiu sznurka z gory na dol stojac, prostujac na koniec ramiona w pionie prawie dotykajac boki ud, lapiac za jego dwa konce na szerokosci barkow tak, by dlonie byly skierowane do siebie rownolegle(widzialy siebie palcami, czyli tak jak w tradycyjnych mlotkach na [...]

Cześć . Mam probleem ;/ za 3 tyg jade nad morze . W zwiąku z tym chciałabymspalić tłuszcz i boki z mojego brzucha,. znacie jakieś sposoby na szybkie spalenie tłuszczu.? P.S. jeśli chodzi wam o aeroby to tylko w domu. z góry dzięki ; )

[...] juz w wyszukiwarce i znalazłem tego typu tematy ale w odpowiedziach było głównie o wzmacnuianiu karku, a mi zalerzy na tym zeby ćwiczyć całom szyje kark zarówno jak i boki szyi oraz jej przod, jeśli ktoś zna dobre ćwiczenia zwiększające siłe ale przedewszystkim mase szyi to bym poprosił o wytłumaczenie i jako to ze som to małe i chyba [...]

[...] chyba 55 kg,jeszcze sprawdze przy nastepnej mozliwej okazji. W domu mam do wyspozycji hantle na ksztalt tej: Wazy ona 15,badz 17 kg i wyciskam ja do gory lezac trzymajac za boki tej hantli. Mam pytanie,co moglbym trenowac?To co robie teraz jest ok?Jesli dodam do tego pompki i A6W nic sie nie stanie,a w dodatku pomoze mi? Chcialbym isc na [...]

[...] na każdym placki tortillowym, mniej więcej na 1/3 wysokości; na dolnej 1/3 kładziemy kurczaka i papryke 3. każdy placek zwijamy - najpierw górny i dolny brzeg, potem boki (całość przypomina koperte/paczuszke), po czym lekko naciskamy żeby sie krem zespoił z kurakiem 4. kroimy kanapki na połowy i voilla Liczba porcji: 4 Wartość odżywcza w [...]

[...] 30% maxa 4x6 MC 5x5 progresja Wiosłowanie ciężkie rampa6?8? Ćwiczenie na klatke ale nie wiem jakie? Może jakies na dolne partie? Push press 3x8-10 Francuz sztangielka stojąc3x8-10 Sztanga stojąc3x8-10 Brzuch góra+boki Co o tym sądzicie? Starałem sie objętosciowo nie przesadzic, ale dostarczyc odpowiednio duzo bodzcow w ciagu calego tygodnia

[...] -Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x12 Wtorek=Barki+kaptury+przedramie Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę 3x12 -Unoszenie rąk w prząd stojąc 3x12 -Unoszenie rąk w boki stojąc 3x12 -Wznosy w ramion w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: -Szrugsy(zawijanie ramion w górę i dół) 3x12 -Podciąganie sztangi do brody 3x12 Przedramie: -Uginanie rąk [...]

Siemanko. Chciałbym znać wasze zdanie co byście zrobili na moim miejscu. Ostatnio trochę odpuściłem sobie dietę i efekt taki że w pasie poszlo jakieś 3 cm. Myślałem o minicut albo wejściem na zero ale nie wiem czy ze mnie coś zostanie. Ćwiczę aktualnie push pull 4-dniowe. Waga 71. Pas na czczo 85. Biceps 37,5.Boki mam już tak naturalnie szerokie [...]